Cześć, Przeczytałem podwieszony temat opisujący która sztuka walki jest dla Ciebie, ale mimo wszystko nie mogę się zdecydować, który sport walki wybrać. W przeszłości próbowałem bawić się z siłownią, ale nigdy nie potrafiłem wytrwać dłużej niż 5 miesięcy na siłowni. Zawsze były rezygnacje i powroty, stwierdziłem że podnoszenie żelastwa jakoś nie [...]
[...] 2 lata temu byłam w ciązy. Tylko nie bardzo wiem jak powinien wyglądać mój trening na siłowni żeby schudnąć do wcześniejszej wagi 49 kg i spalić tłuszcz z brzucha i ud i oczywiście ujędrnić pośladki i uda. Oto moja ankieta Wiek : 21 Waga : 53 Wzrost : 162 Obwód w biuście : 81 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 82 Obwód [...]
Cześć mam 16 lat i od jakiegos czasu myślę o kaskaderstwie. Jestem wysportowana. Chciałam się spytać co mogę robić teraz w tym kierunku. Za 2 lata chcę się zgłosic do szkoły kaskaderskiej ale co mogę robic sama do tego czasu, czy są może jakieś kursy kaskaderskie dla młodzieży ? Czy wiecie jak wygląda egzamin wstepny do takiej szkoły?
witam mam pytanie co do suplementow dla pilkarza. wiek 17lat wzrost 177cm waga 65kg co moge a czego nie moge brac chodzi tu o osiagi czysto pilkarskie (poprawic sile i wytrzymalosc z nabraniem jak najmniejszej ilosci masy) chodze do klasy sportowej mam problem z wysypaniem sie gdyz wstaje o 6 rano a w domu jestem o 18 bardzo zmeczony ( 9lekcji +2 [...]
[...] :/. Spotkałem znów auckje gdzie był zestaw 4x5kg i 2 hantelki, no ale cieżarki miały średnicę 30mm to git, ale znów hantelki 2,6, to latałoby to jak... Nie wiem już co robić czy szukać dalej aukcji, czy poprostu wziąć ten zestaw 2 hantelek z ciężarami 2,8mm i później kupić gryf 2,6mm, czy coś innego proponujecie? Czy niestety będzie to musiało [...]
[...] ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2 x 12 Ściąganie linki wyciągu górnego 3 x 12 Allahy 3 x 20 Wspięcia na palce 3 x 20 Szrugsy 3 x 20 Sobota - wolne Pytanie brzmi - czy do tego treningu mogę dorzucić jeszcze trening samych bicepsów i tricepsów w niedzielę? Zależy mi na dużych łapach a w tym treningu mam tylko 4 serie na biceps i 6 serii [...]
Witam! Jestem nowy na forum, jak i również dopiero zaczynam moją przygode z ćwiczeniami. Zwracam sie do was z prośbą o opinie i porady co do mojego planu treningowego. Na siłownie planuje zacząć chodzić systematycznie za jakiś miesiąc lub dwa. Najpierw chce sie "podrasować" w domowych warunkach. Na początek troche o mnie: Wiek: 2lat Wzrost: 180cm [...]
Witam. Ćwiczyłem sobie wczoraj bicepsy sztangą prostą. Sztanga nieciężka (ok. 30kg) bo ćwiczę od niedawna. Dałem sobie trochę w kość, bo ostatnią serię robiłem aż do wyczerpania sił. Dziś nie mogę całkowicie wyprostować lewej ręki, bo cholernie to boli. Daję radę to zrobić po rozmasowaniu, ale i tak nie daje się wyprostować do końca. Czy to [...]
[...] przez co przybyło mi siły oraz obwodu w ramieniu oraz klatce. z góry dziękuję i mam nadzieję, że podpowiecie mi jak zrzucić nadmiar kilogramów, pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 103,2 Wzrost: 190 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 110 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] wiedząc nic na ten temat rozpoczęłam od 6 weidera, kiedy zauważyłam, że mój organizm/mięśnie (nie wiem za bardzo jak to nazwać) "przyzwyczaiły" się do tych ćwiczeń i nie męczyły mnie choćby w najmniejszym stopniu, po 3-4 tyg przeszłam na abs workout (level 1,2,3), aktualnie mieszam wszystko i dodaje parę rzeczy od siebie. Ćwiczenia wykonuje [...]
Wstaje rano i po prostu nie mogę patrzeć na jedzenie i niezależnie czy budzę się o 7 czy o 11.Poprostu musze wpychać w siebie na chama kolejne łyżki pokarmu, a przecież śniadanie to najważniejszy posiłek. Problem dotyczy tylko i wyłącznie śniadania bo jak już wymęczę to pobudkowe jedzenie to gdzieś za 2 godziny robię się głodny jak wilk. Tak więc [...]
Hej dziewczyny! To forum zostało mi polecone przez znajomą, której udało się schudnąć tak więc pojawiam się i ja. Prada jest taka, że zaliczyłam milion diet, choruję na Hashi ( zdiagnozowane 10 lat temu) i nie mogę znaleźć sposobu, żeby schudnąć. Wydaje mi się, że popełniam mega błędy żywieniowe: kocham nabiał i wędlinę, niby wybieram tą chudą, [...]
[...] do nich (Na początek nie musi być dużo obciążenia, ponieważ wiadomo, że nie dam rady nie wiadomo ile podnosić, ale tak żeby było rozsądnie i abym mógł robić progres. Oczywiście potem sobie do kupie jeśli będę potrzebował) Ja się nie znam dokładnie na tym, dlatego nie pytajcie czy to ma być taki rodzaj czy inny. Chodzi mi po prostu o to [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 180 Cel treningowy : zejście do 80kg z równoczesnym rozbudowaniem masy mięśniowej ? Staż treningowy na siłowni : praktycznie zerowy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie: piła nożna,basen,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Możliwy dostęp do siłowni jednak w [...]
[...] rok uzbiera. mam 190 cm wzrostu i 78 kg wagi. moje wymiary : klatka 106cm ramię 37cm pas 76cm biodra 90cm udo 55cm. Osiągi: Wyciskanie klatka 80kg, Martwy ciąg 120. Dieta: czytałem dużo na temat diety i wiem że jest bardzo ważna. Jednak nie mam warunków aby jej przestżegać i jem to co mam w domu. Staram się pić dużo mleka i jeść dużo białka. [...]
Ostatnio 2 razy robiłem split 2x w tygodniu, zmieniam na FBW 3x w tyg. bo czasu mniej i chcę ograniczyć ilość treningów. Ostatnio miałem problem z plecami, robiłem nogi później plecy na jednym treningu. Czasem pojawiał się ból w okolicy czworobocznego, góra/środek. Ale to raczej błąd w treningu, miałem za dużo serii a do tego wszystko na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12. Czy masz dietę? staram się dobierać dietę do intensywności trenigu itp. Współczynnik BMR 1350.38 Trenuje kolarstwo. do marca mój cykl treningowy wygląda mniej więcej tak: poniedziałek- regeneracja wtorek- 30 minut rozgrzewka, godzina ćwiczeń [...]
[...] nie będzie kraty na brzuchu. Ważyłem się rano w poniedziałek miałem 88kg we wtorek 87 a dziś w środę 85,4 kg zapewne to przez grę w tenisa 2h spadło dużo wody. zrobiłem 87x 24 = 2,088 2,088 x 1,3 = 2,7144 takie zapotrzebowanie Czy dieta jest ok ? mogę ciąć na niej tłuszczyk ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb1c48d3904842a7996c74704ea68aaa.JPG
[...] wiejski Obiadu nie moge zmienic, bo mama juz i tak sie wkurza ze musi dla mnie kupowac i robic oddzielne jedzenie, a do szkoly to tylko kanapka najwyzej mozna zmienic z czym. Obiad2 i kolacja wydaje mi sie ze jest dobra. A sniadanie to niewiem czy jest dobre, jezeli tak to napiszcie czym moge to zastapic bo juz mi sie te jajka troszke nudza. [...]
[...] , ze przed rozpoczęciem tego tematu przeanalizowałem kilka artykułów zarówno o odżywianiu jak i kilka testów na redukcję osób o podobnej wadze i wzroście . Początkowo ćwiczylem " treningiem domatora " przez okres okolo 6 m-s zgodnie z zaleceniami ekspertów co zaowocowało szybkim spadkiem wagi jak i efektami optycznymi . jednak poczatek [...]
